MEMBANGUN GAYA HIDUP SEHAT

 

Di zaman sekarang kesehatan bagaikan barang antik yang sulit diperoleh, pasalnya banyak sekali ditemukan orang-orang yang masih muda terkena penyakit kanker dan mulai bermunculan penyakit-penyakit yang baru yang sulit ditemukan obat penawarnya.

Semua yang terjadi itu disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Contohnya, banyak masyarakat kita yang kurang peduli dengan lingkungan seperti membuang sampah sembarangan, mengonsumsi makanan cepat saji (Junk Food) adalah cara tepat yang dilakukan oleh orang-orang yang sibuk kerja khususnya bagi wanita/ibu karir dan dianggap lebih praktis, munculnya makanan-makanan yang tidak layak untuk dimakan seperti makanan yang dicampur dengan bahan-bahan kimia yang jika dimakan dalam jangka panjang akan menimbulkan penyakit yang berbahaya bahkan kematian, sering sekali masyarakat kita bermalas-malasan untuk berolahraga padahal olahraga sangat penting untuk menjaga kestabilan tubuh kita, dan merokok yang menjadi gaya hidup padahal mereka sudah tahu bahwa merokok itu dapat merusak sistem kerja organ tubuh. Namun, beberapa dari masyarakat kita kurang peka (sadar) pada hal tersebut.

Untuk membangun gaya hidup sehat perlu melakukan hal-hal sederhana yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Berikut dua ranah dan langkah-langkah yang harus dilakukan setiap hari:

1.      Internal

Internal adalah bagian dalam tubuh manusia yang harus dijaga dan dirawat, sehingga makanan dan keadaan psikis pemiliknya harus stabil. Adapun caranya:

a.       Minum Air Putih

Biasakan meminum air putih minimal satu liter per harinya atau delapan gelas. Selain itu usahakan minum air putih sebelum tidur satu gelas dan kembali meminum air putih sesudah bangun dari tidur, karena tubuh kehilangan banyak oksigen saat malam hari hingga dapat meremajakan sel-sel tubuh.

b.      Makanan Sehat

Memakan makanan sehat merupakan gaya hidup sehat, tidak hanya dapat membantu diet tepat dengan manajemen berat badan, namun dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup sehat ketika usia semakin bertambah serta dapat terhindar dari penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Dengan memakan makanan yang salah maka kita dapat terkena ketiga penyakit mematikan tersebut, hal ini sesuai hasil studi dari World Health Organization (WHO) tahun 2008 menyatakan 63% kematian di dunia disebabkan oleh tiga penyakit yang dipicu oleh pola makan tidak sehat. Gantilah pola makan anda dengan memakan:

ü  Memakan sayur-sayuran yang lebih banyak.

ü  Konsumsi lebih banyak buah, tambahkan ke sereal atau salad. Makanan ini bisa menjadi pengganti makan malam.

ü  Hindarilah makanan cepat saji atau junk food.

ü  Batasi makanan dan minuman tinggi kalori, gula, garam, lemak, dan alkohol.

ü  Minumlah susu rendah lemak atau bebas lemak, seperti susu skim atau yoghurt.

ü  Mengganti minyak kelapa sawit dengan minyak zaitun saat memasak untuk menurunkan resiko terkena penyakit jantung.

ü  Minimal tiga kali sehari makan makanan empat (4) sehat lima (5) sempurna.

c.       Mengatasi Stres

Setiap mahkluk hidup yang beraktivitas, bekerja, bersosialisasi pasti akan mengalami stres. Adapun cara mengatasi stres, di antaranya:

Ø  Dapatkan 8-9 jam tidur setiap malam, karena jam tersebut adalah waktu tidur yang normal dan sehat.

Ø  Selalu berpikir positif.

Ø  Luangkan waktu untuk bersantai dalam setiap harinya.

Ø  Dapat mengatur waktu antara bekerja, bermain, dan beristirahat dengan tepat.

 

2.      Eksternal

Eksternal adalah bagian luar tubuh manusia yang harus dijaga dan dirawat, sehingga keadaan fisik pemiliknya harus stabil. Adapun caranya:

a.       Teratur berolahraga, minimal tiga kali seminggu. Dengan olahraga dapat menjaga keseimbangan tubuh dan dapat menjaga tubuh tetap bugar.

b.      Meditasi yang dilakukan selama delapan minggu secara rutin, membuat orang menjadi penyayang dan merasa bahagia. Hal ini juga dapat mengurangi tekanan darah tinggi, gejala stres, dan depresi.

c.       Berjemur di bawah sinar matahari pada pukul 07.00-09.00 WIB. Sinar matahari bermanfaat untuk kulit agar membantu tubuh memproduksi vitamin D yang dapat melawan penyakit jantung, osteoporosis, kanker, dan depresi.

d.      Jika Anda adalah seorang perokok aktif maka segeralah berhenti merokok, pasalnya menurut para ilmuwan dari Cambridge University rokok memiliki dampak terbesar pada kesehatan Anda. Selain itu, jika Anda bukan perokok maka jauhilah orang yang sedang merokok dan jangan sampai menghirup asapnya, karena itupun dapat mengganggu kesehatan.

e.       Biasakan diri Anda untuk tertawa, karena tertawa setiap hari dapat memberikan dorongan hormon rasa senang sehingga terhindar dari penyakit darah tinggi, jantung, dan stres.

Itulah beberapa cara membangun gaya hidup sehat. Jika Anda menyayangi tubuh anda dan juga sebagai rasa syukur kepada Tuhan atas anugrah-Nya yang luar biasa, maka dimulai dari diri sendiri. Marilah kita membangun gaya hidup sehat untuk meraih kesehatan, hingga kesehatan tidak menjadi barang antik di negeri ini.